Voorkom fysieke klachten door de juiste faciliteiten. Bij beeldschermwerk is het belangrijk dat je zithouding optimaal is. Hiervoor heb je een instelbare bureaustoel nodig. Als het bureau niet in hoogte verstelbaar is en niet de juiste hoogte heeft, dan kun je dit oplossen met bijvoorbeeld een voetenbankje bij een te hoog bureau of klosjes bij een te laag bureau. Op basis van onderstaande punten kun je zelf controleren of je de juiste instellingen hanteert.

Zithouding

Je zit op de juiste zithoogte als de bovenbenen parallel lopen aan de vloer en de knieën niet hoger komen dan de heupen. Lopen de bovenbenen keurig parallel aan de vloer, maar bungelen je voeten boven de grond? Een voetensteun biedt hier uitkomst.

Zitdiepte

Voor een gezonde zithouding is de juiste zitdiepte erg belangrijk. Deze is vaak in te stellen door middel van een verstelbare rugleuning. Als een vlakke hand (4 vingers) past tussen de knieholte en de voorrand van de zitting van de stoel dan is de zitdiepte juist ingesteld.

Hoogte van de rugleuning

Een goede bureaustoel heeft een bolling aan de onderkant van de rugleuning, de lumbaal steun = lende steun. Als de hoogte goed is ingesteld dan valt deze lumbaal steun precies in de holte van de onderrug. Hierdoor krijgt de wervelkolom voldoende steun en kunnen de rugspieren ontspannen.

Hoogte van de armleuning

De juiste hoogte van de armleuning wordt bereikt door de armen ontspannen langs het lichaam te laten hangen. Til vervolgens de onderarmen op, zo ver dat deze in een hoek van 90 graden ten opzichte van de bovenarmen staan. Stel de armleuningen vervolgens op deze hoogte in.

Opstelling van het beeldscherm

Plaats het scherm zodat je er net overheen kan kijken (bij grote schermen=dat je net tegen de bovenrand kijkt). Als de stoel op de juiste manier is ingesteld dan is het bureaublad enkele centimeters lager zijn dan ellebooghoogte. Hiermee compenseer je de dikte van het toetsenbord. Zorg dat de bovenarmen verticaal langs het lichaam hangen. Gebruik zo nodig een kussen als je de bureaustoel niet kunt instellen. De kijkafstand is goed als je met een gestrekt arm het scherm kan aanraken. Gebruik zo mogelijk een 2e beeldscherm als bij het werk meerdere programma’s of documenten gelijktijdig gebruikt worden. En maak gebruik van de functie beeldscherm uitbreiden.

Gebruik laptop

Bovenstaande tips gelden ook bij het gebruik van een laptop. Let hierbij op een aantal aanvullende tips:

  • Gebruik een laptophouder om de laptop op de juiste hoogte te kunnen instellen.
  • In plaats van een laptophouder kan je de laptop aansluiten op een apart beeldscherm.
  • Maak gebruik van een los toetsenbord en een muis.